مکمل ورزشی

مکمل ورزشی و بدنسازی
مکمل های ورزشی که با نام مکمل های بدنسازی نیز شناخته می شود به طور معمول توسط افرادی که در بدنسازی یا دیگر رشته های ورزشی مانند وزنه برداری، دوومیدانی و … فعالیت می کنند؛ استفاده می‌شود. مکمل های ورزشی به منظور تسهیل افزایش توده بدن بدون چربی استفاده می شود. به طور کلی هدف از خرید مکمل بدنسازی در موارد زیر خلاصه می‌شود:

عضله سازی
افزایش وزن بدن
بهبود عملکرد ورزشی
کاهش درصد چربی بدن
انواع مکمل بدنسازی
تنوع در مکمل های ورزشی بسیار بالاست و ممکن است اگر در ابتدای مسیر باشید برای انتخاب و خرید سردرگرم شوید. راهنمای شناخت و خرید مکمل بدنسازی را در این بخش خواهید یافت. به طور کلی تمام مکمل های بدنسازی در یکی از دسته های زیر قرار می گیرند:
پروتئین
مکمل های پروتئین در بین ورزشکاران محبوبیت بسیار بالایی دارند. مکمل های پروتئین به عضله سازی بسیار کمک می‌کند. از طرفی برای سوخت و ساز بدن نیز بسیار موثر است. علاوه بر این موارد زمانی که فرد دچار تنش و صدمات جسمانی می شود پروتئین بدن کاهش می‌یابد، بنابراین ورزشکاران برای جلوگیری و بهبود آسیب‌دیدگی نیز به پروتئین نیاز دارند. همین موارد اهمیت مصرف پروتئین را نشان می هد.

انواع مکمل پروتئین توضیحات
وی ( پروتئین آب پنیر)
کازئین (پروتئین شیر گاو)
آلبومین (پروتئین تخم مرغ)
پروتئین گیاهی
پروتئین بیف (پروتئین گوشت)
مکمل های انرژی زا
مکمل های انرژی زا همانطور که از نامشان مشخص است باعث افزایش انرژی بدن، کاهش خستگی ، افزایش قدرت تمرکز و می شود. بنابراین برای ورزشکارانی که ساعت های طولانی ورزش می‌کنند یا ورزش های سنگین انجام می‌دهند ضروری است. انواع مکمل های ورزشی شامل موارد زیر می شود:
انواع مکمل های انرژی زا
مکمل کافئین
می تواند عملکرد را در تمرینات مقاومتی بهبود بخشد. این ممکن است با گذشت زمان منجر به رشد عضلات شود.
مکمل hmb
متابولیت آمینو اسید لوسین که از تحقیقات روی لوسین بدست آمده است. افزایش رشد عضلانی، استقامت، سرعت ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش عضله‌سوزی است.
مکمل پمپ
مکمل های پمپ ترکیبی از چند ماده انرژی زا است. کافئین ، hmb ، ال آرژنین ، بتا آلانین یا هر ترکیب دیگری که باعث افزایش انرژی شود.
آمینو اسیدها
آمینو اسیدها فواید بیشماری دارند اما مهمترین خواص مکمل های آمینو اسید ریکاوری و افزایش استقامت بدن است. همچنین به افزایش سنتر پروتئین و در نتیجه عضله سازی نیز بسیار موثر هستند. آمینو اسیدها انواع مختلف و شاخه های متنوعی دارند اما به طور کلی به 2 گروه ضروری و غیر ضرروی تقسیم می شوند. آمینو اسیدهای غیر ضرروی در بدن تولید می‌شوند اما آمینو اسیدهای ضروری را باید از طریق رژیم غذایی و مصرف مکمل ها تامین کرد.
انواع مکمل آمینو
مکمل آمینو حاوی تمام یا بخشی از آمینو اسیدها ضروری است که بدن برای استقامت و حفظ قدرت به آنها نیاز دارد. همچنین بعضی از این مکمل ها حاوی آمینو اسیدهای غیر ضرروی نیز هستند.
BCAA (Branched- Chain Amino Acids) معمولا از 3 نوع آمینو به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل می‌شود. برای رشد ماهیچه‌ها مفید بوده و می‌تواند 14% آمینو ماهیچه را تامین کنند.
ال آرژنین افزایش جریان خون، افزایش استقامت و کارایی ورزشکار، کمک به تولید پروتئین و عضله سازی
گلوتامین بالا بردن سطح لوسین در فیبرهای ماهیچه‌ها که باعث رشد عضلات می شود. کاهش تجزیه و تخریب ماهیچه‌ها پس از تمرین و بهبود سیستم ایمنی
بتا آلانین خستگی ورزشکاران را کاهش داده و عملکرد ورزشکاران را در حین تمرینات بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، اگر برنامه تمرینی منظمی را پیگیری کنید، حجم عضلات را افزایش می‌دهد.
مکمل های افزایش حجم و وزن
اگر بسیار لاغر هستید و به دنبال افزایش وزن و حجم خود هستید باید در کنار ورزش از مکمل های افزایش وزن و حجم استفاده کنید تا بدنتان به شرایط ایده‌آل برسد. از جمله مکمل هایی که باعث افزایش وزن می‌شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد
انواع مکمل افزایش حجم و وزن
گینر
مخلوطی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی بوده و به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کند. استفاده از این مکمل انرژی ورزشکاران را افزایش داده و در نتیجه عملکرد ورزشی آنها را به هنگام تمرینات و مسابقات بهبود می‌بخشد.
کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن شناخته می‌شوند و چون در سطح شیمیایی از کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند به آنها کربوهیدرات می‌گویند.
مس
مکمل های مس در واقع همان مکمل های گینر هستند با این تفاوت که نسبت کربوهیدرات آنها به پروتئین بیشتر است (1 به 5). مکمل های گینر افزایش دهنده وزن هستند در حال که مکمل های مس گینر افزایش دهنده حجم محسوب می شوند.
مکمل چربی سوز و کاهش وزن ورزشی
اگر دچار اضافه وزن هستید و قصد دارد به وزن و هیکل ایده‌آل خود از طریق ورزش و بدنسازی برسید، ابتدا باید چربی های اضافه بدن را بسوزانید. مکمل های زیر به چربی سوزی بدن در ورزشکاران بسیار کمک می کند.
انواع مکمل چربی سوز و کاهش وزن
ال کارنیتین
الکارنتین اسیدهای چرب و بعضی مواد سمی درون سلولی را به درون میتوکندری‌ها می‌برد تا بسوزند و انرژی آزاد نمایند. در ورزشکارانی که تمرینات سنگین ورزشی و بدنسازی انجام می‌دهند آسیب های وارده به عضلات را محدود می‌سازد در نتیجه به تقویت عضلات کمک می کند.
سی ال ای (CLA)
لینولئیک اسید رایج ترین اسید چرب امگا6 است. این ترکیب می تواند در کاهش وزن از طریق کاهش سطوح چربی بدن موثر باشد و باعث کاهش احساس گرسنگی نیز می شود
مکمل های چربی سوز ترکیبی
همانطور که از نامشان مشخص است مخلوطی از ترکیبات چربی سوز مثل ال کارنیتین، CLA و حتی چربی سوزهای گیاهی باشد.
فیبر
مکمل های فیبر به چربی سوزی کمک نمی کنند اما باعث ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری می شوند
کراتین
کراتین توسط کلیه ها ، کبد و لوزالمعده تولید می شود و عضلات در سراسر بدن آن را ذخیره می کنند. کراتین از اجزاء مختلف بدن از جمله ماهیچه ها پشتیبانی می کند و به نظر می رسد که در عملکرد بدنی و رشد عضلات نقش دارد. مطالعات مختلف نشان داده است که مکمل کراتین می تواند باعث بهبود عملکرد ورزش در طول زمان ، از جمله در تمرینات مقاومتی شود. با بهبود عملکرد ورزش در طول زمان ، مکمل کراتین می تواند منجر به افزایش قابل توجهی در توده عضلانی شود.
مکمل های پری هورمون
پری هورمون در واقع استروئیدهایی هستند که بسیار ضعیف بوده و به عنوان مکمل‌های قانونی به فروش می‌رسند. به عنوان یک استروئید، پروهورمون با افزایش تولید طبیعی تستوسترون که یکی از هورمون‌های آنابولیک تولیدی در بدن است عمل می‌کند. پری هورمون‌ها منجر به افزایش چشمگیر حجم ماهیچه و قدرت می‌شوند و عوارض جانبی کمی دارد در نتیجه جایگزین بهتری برای استروئیدها هستند.
مولتی ویتامین های ورزشی
یکی از مکمل های لازم برای بدنسازان مولتی ویتامین ها هستند. بدن ما در طول روز به انواع ویتامین ها و املاح معدنی نیازمند است. نیاز بدن ورزشکاران به دلیل انجام تمرین های سنگین و طولانی چندین برابر افراد معمولی است بنابراین لازم است که از طریق رژیم غذایی این نیاز برطرف شود. ترکیبات مولتی ویتامین های ورزشی به طور ویژه برای نیاز بدن ورزشکاران انتخاب شده است.
بهترین برند مکمل های ورزشی خارجی
از جمله بهترین برندهای بدنسازی می‌توان به برند پی اچ دی، الیمپ، ناترند، نوتریمد و سایتک اشاره کرد.
بهترین برند مکمل های ورزشی ایرانی
برندهای ایرانی از جمله اپکس، دوبیس، کارن، فول استار و ژن استار نیز با کیفیت عالی و دریافت استاندارهای لازم بین المللی نیز به این لیست اضافه شده است. کیفیت برندهای ایرانی به حدی است که به دیگر کشورها نیز صادر می‌شود.
از کجا مکمل بدنسازی اصل بخریم ؟
به دلیل محبوبیت و فروش بالای مکمل های بدنسازی موارد تقلبی آن به وفور در بازار یافت می‌شود که متاسفانه مصرف آنهاعوارض خطرناکی را می‌تواند به همراه داشته باشد. در صورتی که تصمیم به مصرف مکمل های بدنسازی دارید به شما توصیه می کنیم از مراکز معتبر از جمله داروخانه ‌ها اقدام به خرید نمایید. مکمل های اصل و داروخانه ای، مکمل هایی هستند که کد IRC وزارت بهداشت دارند. این محصولات عموما وارداتی هستند و به صورت قانونی وارد کشور میشوند و تحت نظارت سازمان غذا و دارو میباشند بدین صورت که بر روی همه ی این محصولات بدنسازی برچسب این سازمان درج شده. این مکمل ها از آنجا که فقط در داروخانه ها توزیع میشوند به مکمل های داروخانه ای یا لیبل دار معروف شده اند.