یائسگی زنان بخشی طبیعی از فرایند افزایش سن است و معمولا در سنین ۴۲ تا ۵۹ سالگی اتفاق می افتد.
یائسگی زودرس
یائسگی می‌تواند در هر سنی اتفاق بیوفتد . اگر پیش از ۴۰ سالگی اتفاق بیوفتد علت هرچه که باشد یائسگی زودرس نامیده میشود .
یائسگی زودرس در نتیجه ی ژنتیک ، بیماری های خودایمنی، درمان های پزشکی مثل برداشتن تخمدان ها می‌تواند اتفاق بیوفتد.
مراحل یائسگی طبیعی
یائسگی طبیعی شامل ۴ مرحله میباشد :
- پیش از یائسگی : علائم فیزیکی یائسگی سال ها قبل از آخرین دوره ی قاعدگی شروع میشود . دوره ی پیش از یائسگی مرتبط به زنی است که قابلیت باروری از اولین تا آخرین دوره ی قاعدگی را دارد.
- نزدیک یائسگی یا انتقال یائسگی: این مرحله مربوط به زمان بلافاصله قبل از قاعدگی میباشد . در این زمان تخمدان ها به تدریج آزاد کردن تخمک و تولید استروژن و هورمون های دیگر ( پروژسترون ،آندروژن، تستوسترون) را متوقف می‌کنند و همین امر باعث ایجاد بی نظمی هایی در قاعدگی میشود .
- یائسگی: زمانی که فرد به مدت ۱۲ ماه متوالی دچار قاعدگی نشود در مرحله ی یائسگی قرار دارد.
- پس از یائسگی: این دوره بعد از آخرین قاعدگی شروع میشود و تا آخر عمر فرد ادامه میابد .
علائم یائسگی
یائسگی با یک سری تغییرات جسمی و روحی همراه است برخی از علائم عبارتند از :
- گرگرفتگی : در ابتدای دوران یائسگی گرگرفتگی بسیار طبیعی است و باعث میشود که شما ناگهان یک گرمای شدید در ناحیه ی صورت و‌بالاتنه تان احساس کنید این علائم حدود ۳۰ ثانیه تا ۵ دقیقه ادامه میابند . علت اصلی این حالت کاهش استروژن میباشد که شما با مصرف مکمل های دارویی میتوانید از شدت این حالت کم کنید .
- تپش قلب
- تعریق
- بیخوابی
- احساس لرز
این علائم در ابتدای یائسگی شدت بیشتری داشته اما با گذشت زمان از شدت آن ها کم میشود.
بعد از یائسگی
بعد از یائسگی خطر ابتلا به مشکلاتی وجود دارد که به شرح زیر است ؛
- پوکی استخوان: از عوامل مهم در ایجاد پوکی استخوان کاهش میزان هورمون استروژن میباشد که باعث کاهش جذب کلسیم میباشد .
- مشکلات قلبی عروقی
- بی اختیاری ادرار
- کم شدن ترشحات زنانه
- افسردگی : بسیاری از خانم ها با فرارسیدن یائسگی نگران پیری می‌شوند استفاده از رژیم غذایی سالم و متعادل، پرهیز از مصرف سیگار و الکل، دوری از شرایط پر استرس ، شرکت در فعالیت های اجتماعی، معاشرت با دوستان و مهم تر از همه ورزش روزانه به حفظ روحیه ای شاداب کمک می‌کند.
تغییرات ظاهری بعد از یائسگی
بعد از یائسگی چربی تجمع یافته در ران و لگن به بالاتر از شکم و لگن منتقل میشود .
ممکن است فقدان احساس پری سینه ها
نازکی موها
و چین و چروک پوست ایجاد شود
سطح استروژن کاهش میابد ولی بدن به تولید کم هورمون مردانه ادامه می‌دهد در نتیجه ممکن است موی ضخیم روی چانه لب فوقانی سینه و شکم رشد کند .
تاثیر یائسگی یا مونوپوز بر رابطه ی زناشویی
پس از یائسگی یا مونوپوز تمایلات جنسی کاهش پیدا می‌کند . و از طرفی به دلیل کاهش ترشحات خشکی واژن پدید می آید. که گاهی باعث درد و ناراحتی به هنگام نزدیکی میشود و این موضوع می‌تواند بر روابط زناشویی تاثیر بگذارد.
تاثیر یائسگی بر پوست
استروژن هورمون قدرتمندی است که باعث بلوغ دختران و استحکام استخوان ها میشود همچنین باعث تحریک کلاژن سازی در پوست میشود که پوست را صاف نگه میدارد .
بعد از یائسگی یا مونوپوز کاهش میزان هورمون استروژن تاثیر زیادی بر پوست باقی میگذارد کاهش استروژن باعث میشود که پوست نازک تر شل تر و دارای چین و چروک بیشتری گردد.
همچنین بدن ساخت کلاژن را متوقف می‌کند و میزان چربی زیر پوست کاهش میابد و خاصیت کشسانی زیر پوست کم میشود.
مراقبت های پوستی در زمان یائسگی
خوشبختانه شما میتوانید برخی از عوارض پیری پوست را با مراقبت های خاص کاهش دهید .
دوش آب ولرم بگیرید و زمانی که پوست شما هنوز مرطوب است از کرم آبرسان استفاده کنید این کار باعث میشود پوست شما بهتر آبرسانی شود.
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید ، پوست زنان یائسه بسیار حساس است بنابراین بهتر است همیشه از کرم ضدآفتاب با spf بالای ۳۰ استفاده کنند.
بهتر است در طول روز به مقدار کافی آب میل کنند این کار باعث میشود سلول های پوست شاداب و سرزنده بمانند .
به جای استفاده از صابون های عطری و نامرغوب بهتر است از پن های درماتولوژیک استفاده کنند.
تاثیر یائسگی یا مونوپوز بر مو
ریزش مو در این دوران با کاهش میزان ترشح هورمون استروژن و پروژسترون ارتباط مستقیم دارد.
چند توصیه ی مهم برای کاهش گرگرفتگی
چیزهایی که باعث تحریک گرگرفتگی می‌شوند را شناسایی کرده و از آن ها اجتناب کنید مثل مصرف الکل و غذاهای تند
لباس های خنک تر و کمتر بپوشید
میتوانید از مکمل های دارویی مانند کپسول روغن گل مغربی استفاده کنید این مکمل را میتوانید از فارمیلان سفارش دهید
چند توصیه برای تغذیه در دوران یائسگی
ترکیبات موجود در سویا ومکمل های آن مشابه هورمون استروژن عمل کرده و می‌توانند به کاهش عوارض یائسگی خصوصا پوکی استخوان مشکلات قلبی کمک کنند
به دلیل افزایش نیاز بدن به کلسیم در این دوره مصرف شیر و لبنیات توصیه میشود
ویتامین دی جهت جذب کلسیم ضروری است این ویتامین را هم از طریق مواد غذایی هم از طریق نور خورشید و هم از طریق مکمل های دارویی می‌توان تامین کرد قرص های ویتامین دی را میتوانید از فارمیلان سفارش دهید .
ورزش منظم یکی از عوامل مهم برای افزایش جذب کلسیم و افزایش تراکم استخوان هاست
نوشابه های گازدار از جذب کلسیم جلوگیری می‌کنند بهتر است تا حد امکان از مصرفشان خودداری کنید
مصرف الکل و استعمال دخانیات باعث تشدید پوکی استخوان می‌شوند به همین دلیل باید از مصرف آن ها خودداری کنید
غذاهای دریایی سرشار از امگا۳ هستند که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند پس مصرف آن ها در این دوران توصیه میشود
